Inilah Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Gigi – Perawatan mulut lengkap jauh melampaui menyikat dan flossing. Ada banyak kebiasaan baik untuk diadopsi untuk memastikan senyum Anda tetap cerah dan indah, tetapi jangan mengabaikan sifat pembersihan yang kuat dari makanan sehari-hari yang sederhana.
Tujuh berikut adalah makanan supercharged untuk gigi Anda – membantu membangun gigi dan gusi yang lebih sehat, serta mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi.
- Keju
Ada kabar baik bagi mereka yang menyukai papan keju yang baik – keju adalah makanan super bagi gigi karena kemampuannya memerangi erosi asam pada gigi. pokerasia
Setiap kali Anda makan dengan roti, permen, jeruk, atau soda, gigi Anda terkena pembusukan gigi yang menyebabkan asam. Makan keju setelah makan dapat menangkal asam yang tertinggal saat makan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk hidangan penutup.
- Ikan
Sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup dalam makanan Anda untuk melindungi gigi dan gusi Anda dari penyakit. Namun, tubuh Anda tidak dapat menyerap semua kalsium itu jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D. Ikan berlemak (seperti salmon) adalah sumber vitamin D yang fantastis, memungkinkan gigi dan gusi Anda untuk mendapatkan manfaat penuh penanggulangan penyakit dari kalsium dari makanan yang Anda makan
- Jeruk
Yang ini mungkin sedikit mengejutkan, mengingat jeruk adalah buah jeruk. Namun, vitamin C dalam jeruk memperkuat pembuluh darah dan jaringan ikat dan memperlambat perkembangan penyakit gusi dengan mengurangi peradangan. https://www.americannamedaycalendar.com/
Silakan membuat jeruk, jeruk bali, dan fitur jeruk lainnya di mangkuk buah Anda, tetapi ingat untuk menunggu setidaknya setengah jam sebelum menyikat gigi setelah Anda makan buah jeruk.
- air
Air liur terdiri dari 99,5% air. Dehidrasi dapat mengentalkan air liur Anda, yang menimbulkan kekacauan di mulut.
Kadar air optimal dalam air liur Anda sangat penting untuk pemecahan makanan, menetralkan asam bakteri (halo napas pagi!) Dan mencegah kerusakan gigi. Sementara air masih tidak sebagus sikat gigi dan benang, itu masih bisa membantu mengurangi plak dengan membasuh sisa-sisa makanan. Membilas dengan air setelah minum kopi atau memiliki makanan pewarnaan lain dapat membantu mengurangi noda pada gigi.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tidak punya sikat gigi? Buah dan sayuran berserat tinggi adalah pilihan terbaik Anda berikutnya. Kandungan seratnya yang tinggi sebenarnya ‘menggosok’ gigi yang mirip dengan cara sikat gigi Anda dan merangsang produksi air liur karena pengunyahan ekstra yang mereka butuhkan.
Salad sayuran hijau merupakan makanan sehat yang lengkap, dengan kadar air yang tinggi dalam buah-buahan dan sayuran yang renyah dan berair juga membantu mengimbangi kandungan gula mereka. Simpan wortel, seledri, mentimun, dan apel segar (sering disebut sebagai ‘sikat gigi alami’) setiap saat dan gigi Anda akan berterima kasih!
- Teh hijau dan hitam
Polifenol, yang ditemukan dalam teh hijau dan hitam, berinteraksi dengan bakteri yang menyebabkan plak dengan membunuh atau menekannya. Bakteri memakan gula di mulut Anda dan, begitu mereka mengadakan pesta, mereka mengeluarkan asam perusak enamel gigi. Hal ini membuat teh menjadi pilihan tepat untuk selama atau setelah makan, karena teh menekan keberadaan bakteri penghasil asam ini di mulut.
- Cokelat
Ya, Anda dengar benar. Cokelat! Selama setidaknya 70% kakao, dan dimakan dalam jumlah sedang tentu saja.
Cokelat hitam adalah makanan super untuk gigi karena senyawa yang disebut CBH yang telah terbukti membantu mengeraskan enamel gigi, membuat gigi Anda lebih rentan terhadap kerusakan gigi. Namun, tidak semua jenis cokelat baik untuk Anda. Biji kakao adalah tempat menyimpan barang-barang bagus – bukan cokelat itu sendiri – jadi pastikan Anda memilih opsi cokelat hitam dan ingat untuk menyikat gigi sesudahnya.
Jika Anda punya kawat gigi, sebaiknya hindari cokelat dengan kacang. Anda juga harus menyimpan camilan cokelat pada suhu kamar dan bukan di lemari es – cokelat dingin dan keras bisa sulit digigit.
- yogurt
Seperti keju, yogurt kaya akan kalsium dan protein, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk kekuatan dan kesehatan gigi Anda. Probiotik, atau bakteri menguntungkan, yang ditemukan dalam yogurt juga bermanfaat bagi gusi Anda karena bakteri baik mengeluarkan bakteri yang menyebabkan gigi berlubang. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan lebih banyak yogurt ke dalam diet Anda, pilihlah varietas polos tanpa tambahan gula.
- Hijau Berdaun
Sayuran hijau biasanya menemukan jalan mereka ke daftar makanan sehat. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral sementara rendah kalori. Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam juga meningkatkan kesehatan mulut. Mereka tinggi kalsium, yang membangun enamel gigi Anda. Mereka juga mengandung asam folat, sejenis vitamin B yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk kemungkinan mengobati penyakit gusi pada wanita hamil, menurut MedlinePlus. Jika Anda mengalami kesulitan memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda, tambahkan segenggam bayam bayi ke salad Anda berikutnya atau melemparkan beberapa kale di atas pizza. Anda juga dapat mencoba menambahkan beberapa sayuran ke smoothie.
- Apel
Sementara ADA merekomendasikan untuk menghindari sebagian besar makanan manis, ada beberapa pengecualian. Buah-buahan, seperti apel, mungkin manis, tetapi mereka juga kaya serat dan air. Tindakan makan apel menghasilkan air liur di mulut Anda, yang membilas bakteri dan partikel makanan. Tekstur berserat buah juga merangsang gusi. Makan apel tidak sama dengan menyikat gigi dengan pasta gigi yang mengandung fluoride, seperti Colgate® Total®, tetapi itu bisa membuat Anda kesal sampai Anda punya kesempatan untuk menyikat gigi. Kemas seluruh apel atau irisan apel di makan siang Anda untuk menggosok mulut Anda di akhir makan.
- Wortel
Seperti halnya apel, wortel bersifat renyah dan penuh serat. Makan segenggam wortel mentah di akhir makan meningkatkan produksi air liur di mulut Anda, yang mengurangi risiko gigi berlubang. Bersamaan dengan tingginya serat, wortel adalah sumber vitamin A yang baik. Beri salad dengan beberapa irisan wortel mentah, atau nikmati wortel bayi sendiri.
Seledri
Seledri mungkin mendapatkan reputasi buruk karena lembut, berair dan penuh dengan benang-benang sial itu, tetapi seperti wortel dan apel, seledri ini sedikit mirip dengan sikat gigi, mengikis partikel makanan dan bakteri dari gigi Anda. Ini juga merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, dua antioksidan yang meningkatkan kesehatan gusi Anda. Buat seledri lebih enak dengan topping krim keju.
- kacang almond
Kacang almond sangat bagus untuk gigi Anda karena merupakan sumber kalsium dan protein yang baik sementara rendah gula. Nikmati seperempat cangkir almond dengan makan siang Anda. Anda juga bisa menambahkan sedikit ke salad atau makan malam tumis.
Seiring dengan menambahkan lebih banyak sayuran hijau, produk susu, dan sayuran berserat ke dalam diet Anda, perhatikan apa yang Anda minum. Karena tidak mengandung kalori atau gula, air selalu menjadi pilihan terbaik, terutama dibandingkan dengan jus atau soda. Diet Anda membuat perbedaan besar dalam hal senyum yang sehat.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan! Terimakasih sudah membaca!